Dormir bem melhora nossa saúde cardiovascular

Dormir bem é muito mais que descansar: é um dos pilares da saúde cardiovascular. Estudos mostram que noites mal dormidas — especialmente em casos de distúrbios como a apneia obstrutiva do sono — afetam diretamente o funcionamento do coração e de outros órgãos. A apneia, muitas vezes associada ao sobrepeso e à obesidade, provoca despertares frequentes, queda na oxigenação e liberação de hormônios de estresse, como adrenalina, que aumentam a pressão arterial e sobrecarregam o coração.

Esse quadro favorece inflamações, resistência à insulina, acúmulo de gordura e elevação do risco de infarto, arritmias e AVC. Diagnosticar esses distúrbios, porém, é um desafio, pois muitos sintomas são ignorados ou confundidos com cansaço, especialmente em quem já tem problemas cardíacos.

Mudanças simples no estilo de vida, como a perda gradual de peso, alimentação equilibrada e atividade física regular, ajudam na prevenção e no controle da apneia, melhorando a qualidade do sono e reduzindo riscos cardiovasculares. Para casos moderados e graves, o uso do CPAP — aparelho que mantém as vias aéreas abertas durante o sono — mostra bons resultados na redução da pressão arterial, melhora do humor, produtividade e diminuição do risco de AVC.

A importância do sono ganhou destaque em pesquisas recentes da Universidade de Columbia, que o incluíram entre os oito hábitos essenciais para a saúde do coração, ao lado de parar de fumar, manter peso adequado, controlar colesterol, pressão e glicemia, praticar exercícios e adotar uma alimentação saudável. Dormir de sete a nove horas por noite, de forma contínua, ajuda a regular funções metabólicas, hormonais e imunológicas, além de reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, depressão, Alzheimer e câncer.

Até mudanças aparentemente simples, como o horário de verão, impactam esse equilíbrio ao desregular o relógio biológico, interferindo em processos metabólicos e cardiovasculares. Por isso, reconhecer a importância do sono como fator de prevenção é essencial. Cuidar da qualidade do descanso noturno, associado a outros hábitos saudáveis, pode reduzir de forma significativa as chances de desenvolver doenças cardíacas e garantir mais saúde e longevidade.

Prof. Dr. Edmo Atique Gabriel. Cardiologista com especialização em Cirurgia Cardiovascular, orientador de Nutrologia e Longevidade e coordenador da Faculdade de Medicina da Unilago.